Planilhas técnicas sem treino fofo
Acesse divisões de treino completas, periodizações científicas e vídeos demonstrativos para otimizar cada repetição. Baixe em PDF e leve para a academia.
Cada exercício da biblioteca acompanha uma demonstração em vídeo de alta definição, garantindo que você execute cada repetição com a máxima eficiência biomecânica.
Divisões técnicas de alta performance
Planilhas completas desenvolvidas para quem busca performance real, hipertrofia séria e resultados consistentes, sem espaço para treinos ineficientes.
Força Absoluta
Hipertrofia FST-7
Prevenção & Core
Foco em progressão de carga nos exercícios básicos como agachamento, supino e levantamento terra. Periodização científica estruturada para quatro semanas.
Divisão avançada com foco em alto volume de estímulo muscular e técnicas de intensidade para romper estagnações de hipertrofia.
Rotinas rápidas de mobilidade articular e fortalecimento do core profundo para sustentar cargas pesadas com segurança e estabilidade.
Quer um plano individualizado?
Se as planilhas gratuitas não são suficientes para o seu nível atual, conheça a Consultoria Online André Treino Pro.